国产按摩全黄a一级毛片视频,亚洲在线天堂,亚洲精品影院,亚洲精品久久久蜜桃动漫,免费观看一级,国产精品久久久久久久久久三级,久久久久久久免费视频

韶關(guān)家園網(wǎng)

標題: 進階體式——頭倒立第四式 [打印本頁]

作者: 心靈瑜伽的感悟 時間: 2019-3-9 14:23
標題: 進階體式——頭倒立第四式

動作步驟：
1.雙膝并攏，跪在地面上。雙臂交叉環(huán)抱，左手抓住右上臂靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置，把交叉的前臂和雙肘放在地面，身體前傾，頭部貼地，前額放在相互交叉的前臂后。

2.頭部和雙肘緊壓地面，呼氣，抬起臀部，抬高軀干直至與地面垂直；同時雙膝離地，雙腿伸直，以腳尖觸地，深長地呼吸。

3.將身體重量完全移至頭部和雙臂上，向下壓前額，呼氣，輕柔地把軀干稍向后傾，同時雙手抓緊雙臂，雙腿向上抬起伸直，直至與地面垂直。把背部向上，保持身體平衡。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

4.呼氣，在不移動雙肘的情況下，把臀部稍向后移動，輕柔地放下雙腿回到地面，然后放下身體。在這個過程中，注意保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲。

注意事項：
雙腿與地面垂直后，頸部承受身體的力量，因此會有緊張感。這時應向上抬雙腿直到頸部和前臂感到輕松。當感覺輕松時，要保證身體是筆直的。

Atmananda瑜伽墊可以讓你練習更精準的瑜伽體式!

15.jpg (35.94 KB, 下載次數(shù): 478)

歡迎光臨韶關(guān)家園網(wǎng) (http://www.blpfw.com/)